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今朝は、何時に起きましたか？　

最近、朝の時間を活用して、将来のために勉強をする女性が増えているようです。

ちかごろ雑誌やテレビでも、よく「朝時間 活用術！」のようなタイトルの特集をよく目にします。

実際に早起きをして、朝の時間を活用している女性たちは

「以前より1日が充実している」「仕事の効率があがった」など調査結果も。

最近話題の「朝の時間」について、なぜ仕事の効率が上がるのか？　

そもそも、どうすれば早起きができるようになるのか？　など、朝の時間を様々な角度から考えてみましょう。

「早起きをするコツは、とにかく“気持ち”あとは“絶対毎日”とせず、ゆっくり起きる日も設けること。」

朝の時間とカラダのメカニズム

「早起きできるなんて、睡眠時間が短くても平気な人なのね」もしも、こう感じているならNO!NO!　

当然のことながら、朝早く起きるためには、早くベッドに入り必要な睡眠時間をしっかりと確保することが大切です。

必要な睡眠時間は個人差があるので、しばらくは、睡眠時間と翌朝目覚めたときのスッキリ度をチェック。

自分にとって適切な睡眠時間を把握し、朝起きる時間から必要睡眠時間をさかのぼって、就寝時間に目安をつけましょう。

また、「寝つきが悪い」という人は、睡眠６時間前からはコーヒー等のカフェインは摂取しない、

リラックスできるアロマオイル（ラベンダー・サンダルウッド・ベルガモットなど）の香りのチカラを借りたり、

眠りにつく約1時間前に温かいハーブティーを飲む、深呼吸をしてリラックスするなど、

スムーズに眠りにつく工夫をしてみましょう。

良質な睡眠をとること、これが朝爽快に目覚めるポイントです。

朝目覚めたら、まずは部屋のカーテンをあけ、朝日をあびましょう。

これからの季節は、ベランダなどへでてグーンと伸びをするのもいいですね。

曇りや雨の日は、部屋の電気をつけ明るい光で代用を。

人間の脳には、脳全体に指令を出す指令塔の役目を果たす「セレトニン神経系統」というものがあり、

これが朝の目覚めると活動を開始。

朝の光をあびることで、その活動はさらに活発になり、カラダと心を前向きに保つバランスをとってくれるそう。

また、人間生理の研究をしたウィルキンソン博士の研究によると、人間の体温は午後2時に一番高くなり

活動も活発化。

その時間をすぎると、体温は低下し活動意欲も下がってくるとの報告も（参考：「頭がいい人の習慣術」より）。

朝起きてから午後2時ぐらいまでの間が、能率よく仕事がすすむ時間だそう。

午後2時までの時間をいかに上手く活用するか、がポイントということですね。

私たちのカラダのメカニズムや潜在能力を上手く使い、快適な1日を過ごしましょう。

アナタなら、どう活用する？　朝の時間の過ごし方

大きくわけて、3つの過ごし方に分かれるようです。

1つ目は、仕事をする。早めに出勤をして、誰もいないオフィスで仕事をすれば、電話もかからず

集中力アップ！効率もグンと上がります。

2つ目は、将来のための勉強時間に。

目標をさだめて資格試験の勉強をしたり、英会話のテキストをこなしたり、自分を磨く時間としての活用も効果大！　

3つ目は、心に潤いを与えてリラックスすること。

軽くヨガをしてカラダと心をほぐしたり、のんびりお庭の水やりをしたり、

丁寧に淹れたコーヒーで朝食を楽しむのもおすすめ。

その時々で朝の時間の使い方も変化をつけると、より充実した毎日を送れるのではないでしょうか。

今のアナタが一番必要としている時間は、3つのうち、どの時間ですか？

「早起きをはじめて、体調・肌の調子が確実によくなりました。朝の時間は、仕事・お風呂（ゆっくりつかる）・読書など有効に活用しています。」 朝が苦手・・・という女性におすすめ「早起きの秘訣」 早めにベッドに入って睡眠もしっかりとったはず。 それなのに、朝はやっぱり起きれない・・・。 そんなときは、今からご紹介する方法を試してみては？ コツは「ちょっとした楽しみ」と「スケジューリング」。 アナタに合う方法を見つけて、早起きのリズムをつかんでくださいね。 1）ご褒美を用意する 普段はダイエットのために飲まないようにしているジュース。 早起きをしたときだけ、寝起きにコップ1杯だけ飲み目を覚ます。 フレッシュフルーツを冷蔵庫へ用意しておくなど、ちょっぴり贅沢なご褒美をスタンバイ。 目覚めたときに「あっ、あれをしよう（あれを食べよう！）」と思うと、意外とすんなりと起きれることも。 2）やることを明確にする ただ「早起きをしよう！」と思っても、なかなかベッドからは抜け出せないもの。 前夜に「朝起きたら、ヨガをしよう」など、何時から何をするのか（したいのか）早起きの目的を明確に。 もちろん「ゆっくり朝食をとろう」や「お庭でのんびりしよう」もＯＫ。 やりたいことを思い浮かべ、それをやっている自分の姿を心の中に刷り込んでから眠りにつきましょう。 3）春・夏の季節がおすすめ 寒い季節は、それでなくとも暖かいベッドからはなかなか抜け出せません。 早起きを始めるなら、春・夏など、朝起きやすい季節がおすすめ。 この時期に早起きを習慣化できれば、秋・冬も大きな抵抗なく早起きやすくなります。